uda i

[...] z podpartymi plecami 12,10,8, 8 3. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi 12,12,10,8 Nogi: 1..Przysiady ze sztanga 20.15,10.8 2. Uginanie nóg na maszynie (na dwugłowe uda) 20,15,15,10 3. Prostowanie nóg na maszynie 15, 15, 10, 8 4. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15, 15, 10 5. Wspięcia odwrotne 2x20 Brzuch: 1. Podciąganie [...]

[...] się poważyłem, pomierzyłem - ten jeden trening raczej nic nie zmieni. Pomiary. Waga i obwody w rejonie korpusu - bez zmian. Udo - bardziej muskularne, ale pomiar obwodu uda jest obarczony takim błędem, że ciężko coś powiedzieć. Jakby bez zmian. W ramieniu - jakby przybyło z 0,5-1cm. Tyle z tego co dało się zmierzyć. Odczucia i efekty [...]

Tak, mam zejść przed ślubem szwagra.. Bez przesady, jestem normalnym człowiekiem, a nie sportowcem który ma się zmieścić w limicie wagi/uda! :-) Nie znaczy to, że zaniecham manipulacjami dietetycznymi!! Będę dalej robił swoje, a gajer... no, a co jak przysiady zacznę robić jakieś cięższe? Uda nieco mi drgnęły (na plus w obwodzie) jak zacząłem [...]

dzisiaj skonczylam 6 dzien a6w a od jutra zaczynam abs II. mam lekki tluszczyk na brzuchu i chaialbym go spalic tak z 3/4cm czy dzieki cwiczeniom abs II uda mi sie to zrobic i w jakim mniej wiecej czasie ?? i czy mi to wystarczy czy powinnam jeszcze robic jakies aeroby bo na diecie to ja juz jestem :] pozdrawiam

małe pytanko, w podciagniu nóg w zwisie,od jakiego poziomu zaczynamy ruch w górę,bo na mój rozum,jesli uloze sie w 'kolyske' tak jak jest w opisie to uda sa w pozycji wyjsciowej pod katem ok 100-110% w stosunku do podlogi..? odswiezam,moze ktos odpowie.... Zmieniony przez - 2 er el x w dniu 2007-05-18 11:04:52

[...] tłuszczowa, której jest za dużo. Jednego dnia wyczytałam, że powyżej 88 cm w pasie u kobiet to jest otyłość części brzusznej i to się tyczy mnie ;( reszta jest w porządku, uda nogi, rece są szczupłe, tylko ten brzuch :( pewnie to po ciąży mi zostało a ja to zaniedbałam ... i zależy mi na płaskim brzuszku a a6W ćwiczyłam bo jednej osobie w pasie [...]

Panowie;) jak tam wam idze i na jakim lewelu jestescie;) hehe ie wam zajeło dojscie do tego poziomu podobno w 6 miesięcy da sie z tym wyrobić hehe ciekawe czy sie uda :D Kurde szkoda ze mało ludzi kiedys tam sie podjeło mojego pomysłu by wzucic to zdjęcia z przed i po (nie po końcu ale na jakim lewelu sie zatrzymaliscie. Eh ludzi powewalali swoje [...]

[...] skosne , poprzeczne Braki , posladki miesnie czworogłowe KALORIE 30 Kcal / 10 pow 3 MARTWY CIĄG Z OBCIĄŻENIEM W JEDNYM RĘKU Miesnie skosne ,poprzeczne Plecy, tył uda,pośladki KALORIE 26 Kcal / 10 Pow 4 SKOŚNE PRZENOSZENIE HANTLI OBURĄCZ Miesnie skosne , proste i poprzeczne Biceps , Triceps Barki KALORIE 24Kcal / 10 pow 5 UNOSZENIE [...]

[...] a tu już taki problem). Ćwiczenia zawsze wykonywałem dokładnie i zgodnie z opisem. Czy możecie mi jakoś pomoc? Prośba jest szczególnie do Ciebie Mawashi bo widzę, że jesteś jedną z najlepiej znających się osób na tym forum i mam nadzieję, że uda Ci się coś poradzić. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-07 20:55:01

[...] i masa - wiec ćwicze regularnie wieczoram ok.19-to dobra pora ???potem kolacja i kompiel. Ale żeby efekty były widoczniejsze potrzebna jest dobra dieta- lecz niestety nie uda mi sie raczej do takiej stosować(każdy posiłek musialbym warzyć....heh) prosze o jakąś propozycje "lekkiej diety" - tak żebym niemusiał patrzeć ile jakiś dany [...]

[...] prawidlowym okresleniem powinno byc: na "sztywnych" nogach)-to cwiczenie podobne,lecz nie takie same. oba cwiczenia akcentuja mocno prace miesni dwuglowych uda,posladkowych oraz prostych grzbietu. forma obu jest troche inna. w mc na sztywnych ruch(ciag) rozpoczynamy,gdy sztanga "martwo" spoczywa na ziemi.z dolu ku [...]

[...] po niewielkiej ilości brzuszków i trochę rozwiniętą klatkę po też niewielkiej ilości pompek. Generalnie nigdy nie czułem się jak zupełny patyk. Ponadto miałem dość duże uda, a przyczyny mógłbym się doszukać co najwyżej w graniu w piłkę, nie trenowałem w klubie, ale całkiem sporo na podwórku. Trenuję pół roku i przytyłem ok. 5kg, ale zdarzały [...]

[...] zmieniłem na 3-4 większe i nieco lepiej. Nie jest tak że przy dużej ilosci metabolizm jeszcze bardziej przyśpieszy? A u ekto chyba korzystniej byłoby go zwolnic? Tak czy siak u mnie po 2 latach dziwnie się sylwetka rozwinęła, dół wygląda jak u kulturysty - pełne uda, zmasowane z zarysami (+niestety duży tyłek) a góra beztłuszczowa kable i prążki.

Mam możliwość i postaram się dać normalne jedzenie:) Jestem na redukcyjnej mam nadziej że uda mi się rozdzieli wszystko na te 6 posiłków

Ogolnie to do gory jestem chudziutki lapki malutkie bareczki iklatka tez zawsz ebyla mala za to uda mialem otluszczone i w brzuchu lapie duzo tluszczu, ale niegdzie wiecej, chcialbym w lapie a tu za*****a nic:/ jakos po polowie jestem chyba no ale teraz to zalezy jak jem na lato jak sie szykuje to jestem chudziutki piekniutki z krateczka lekka a [...]

[...] jem prawidłowe rzeczy ale niestety nie jestem w stanie wchłonąć 4000 ckal. Więc stoję z wagą w miejscu ok.73 kg. przy 182cm. Reszta wymiarów to: klatka- 108cm, biceps 39cm, uda 53 i łdyki 36cm - nogi dramat mniejsze nić bicepsy hehe ale coż nadają się do modellingu :) Wiek prawie 37. Postaram się dołożyć jakieś suple i potem napiszę jak się [...]

łapy, klata, brzuch i łydki ekto, plecy i barki mezo, uda endo cały ja

Hejo. Szybkie podsumowanie ostatnich dni : Poniedziałek : Dt Trening pleców, 16km na rowerze 1950kcal Wtorek : Dt Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka 2150kcal Środa: Dnt 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Czwartek: Dt Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka 1950kcal Nadal nie rozpisałam treningu, [...]

[...] ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 5. Brzuch Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3. Scott press 10/10/10+ 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 5. [...]

[...] - za to próbował ewentualnie dokładać powtórzeń. I żeby było śmieszniej dokładanie powtórzeń zaczynasz od tej drugiej serii łączonej od ostatniego jej etapu. Jak się uda to dokładasz też w środkowej śródserii, jak się uda to dokładasz w pierwszej śródserii. Jak już podokładasz po 2 powtórzenia to przechodzisz do dokładania w ostatniej [...]